Mempersiapkan tubuh dan pikiran sebelum tidur tidak selalu membutuhkan rutinitas panjang atau kompleks, melainkan beberapa teknik sederhana yang efektif. Melakukan pernapasan dalam secara teratur selama beberapa menit membantu menurunkan detak jantung, merilekskan otot, dan memudahkan transisi ke kondisi tidur. Meditasi ringan, duduk tenang, atau fokus pada sensasi tubuh juga dapat menenangkan pikiran yang sibuk setelah aktivitas harian, mengurangi rasa cemas dan stres yang bisa mengganggu tidur. Peregangan singkat pada leher, bahu, punggung, dan kaki membantu melepaskan ketegangan otot yang menumpuk, sehingga tubuh lebih nyaman saat berbaring. Mengurangi paparan perangkat elektronik atau layar setidaknya 30 menit sebelum tidur membuat otak lebih siap beristirahat dan mengurangi gangguan stimulasi visual. Menambahkan ritual ringan seperti membaca buku dengan pencahayaan lembut atau mendengarkan musik santai juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan kebiasaan relaksasi ini, tubuh lebih mudah masuk ke tidur nyenyak, tidur lebih lama dan berkualitas, serta tubuh bangun dengan energi yang lebih baik tanpa harus mengubah pola hidup sehari-hari.
Cara Menenangkan Tubuh dan Pikiran Sebelum Tidur Tanpa Mengubah Gaya Hidup
